促排期间提高卵泡质量，我们应该吃什么？

吃什么可以提高卵子质量，小合今天分享10点给大家~

备孕新手也能养出又大又圆的卵泡，好孕很快来~

1. 富含钙：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、黑芝麻

钙对卵子的成熟有提高、促进的作用。丰富的钙不仅能提高卵泡质量，还可以促进卵子的生长发育。

2. 富含铁：鸭血、猪肝、牛肉、羊肉、木耳

女性体内铁元素不足，会出现贫血，影响卵巢功能，多吃补铁的食物，可以有效地提高免疫力，还可以维持卵巢功能，使卵泡发育的更好。

3. 蛋白质：鸡蛋、牛奶、鲜虾、瘦肉、黄豆

蛋白质可以提高女性雌激素水平，促进卵泡发育。补充高蛋白的同时可以提高女性的免疫力，身体素质提高后，内分泌水平也会有改善，能改善卵泡发育小，不成熟的情况。

4. 叶酸类：菠菜、西兰花、芦笋、香蕉、黄豆

叶酸是胎儿发育不可缺少的维生素，每天摄入正确的叶酸，可以预防胎儿神经管缺陷、唇腭裂、脊柱裂等问题。

5. 富含锌：生蚝、花生、猪肝、瘦肉、谷物

锌元素能够帮助准妈妈提高卵子质量，减少染色体异变，降低流产和胎儿畸形的风险。

6. 富含维C：橙子、胡萝卜、猕猴桃、西红柿、油菜

卵泡发育需要维生素C。维C不仅有抗氧化的作用，还能降低自由基对人体细胞的伤害，改善卵泡质量，进而提高女性的生育能力。

7. 优质脂肪：橄榄油、坚果、牛油果、亚麻籽、鸡蛋

优质的脂肪可以调节身体激素分泌的作用，帮助腹部脂肪积累，从而分泌油脂的卵子。

8. 含雌激素：坚果、豆类、木瓜、西兰花、葛根

雌激素能够帮助刺激女性生殖发育成熟、乳腺发育和乳汁生成，帮助女性刺激卵泡发育。

9. 富含维E：卷心菜、莴苣、大豆、山药、小麦

维E能够增强女性卵巢功能，卵泡数量增加，促性腺分泌细胞更加活跃。女性排卵时，体内维E会出现在卵泡液里改善卵泡质量，促进卵泡的正常发育。

10. 富含碘：海菜、紫菜、海蜇、虾皮、鲜鱼

适量的增加碘元素，可以帮助妈妈和胎儿挺高新陈代谢，蛋白质的合成。