孕期怎么做到“长胎不长肉”?

要做到长胎不长肉，可以按照减脂餐的方法来吃，其中主食是需要适当增加的。

下面我分享一些我经常吃的早中晚餐。

首先是早餐，早餐是很重要的，一定要吃的营养。因为我是上班族，所以我的早餐以简单快速为主。

食物：鸡蛋、牛奶、玉米、红薯、南瓜、杂粮包、全麦面包。这是我的早餐组成。

加餐：水果。在10点~11点之间吃300克左右的水果。水果就选当季的即可，挑选水果时一定要选择低糖的，一天不能超500克，水果摄入太多也会使胎儿长得太快，还容易血糖高，所以水果一定要控制量。

然后是午餐，我是中午带饭去公司，所以食材是前一天晚上准备好，早上炒一下就可以，饭菜不会太复杂。午餐营养素会丰富一些，有菜、肉和主食组成，我也怕体重长得太快，所以我的主食一直是杂粮，我买的是五色杂粮饭，和白米的比例是1:1，每次吃自己一个拳头大小，现在饿的快，所以主食我又增加了点。

食物：牛肉、猪瘦肉、虾、鸡肉。按照自己喜欢的菜来炒就可以。像小炒牛肉、土豆炖鸡（土豆是主食，所以炒这个菜时我就不准备杂粮饭了），青椒肉丝、豆角炒肉等。

加餐：全麦面包、玉米、其他喜欢的零食都可以，因为现在是西红柿和黄瓜的季节，所以我每天都会带小西红柿吃，既是水果又是蔬菜。

最后是晚餐，我到家在7点左右，所以我的晚餐也是以快速方便为主。

每天至少要吃500克蔬菜，以免便秘。我每次吃蔬菜没有特意称重，但每天都坚持吃蔬菜，基本都是清炒一下。

食物：凉拌面、炖菜（挑选自己喜欢的食物加火锅料炖即可）、饺子（自己包的）、西红柿鸡蛋面、炒青菜、酸奶拌燕麦等，面条我一直吃的是荞麦面，在做饭时会把面条的量减少，蔬菜量增加。

晚饭后会喝一杯牛奶，我一天是两杯牛奶，因为建档时营养检查显示我体脂率有点高，所以我一直喝的是脱脂牛奶，酸奶也是脱脂无糖的，后期我再介绍怎么挑选牛奶，在挑牛奶上我可是花了大把时间和金钱，市面上的牛奶我都喝了一遍。